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《雨揚養生專欄》逛街步行養生

在忙碌的社會中,想要每天抽出一點時間來運動,對很多人來說似乎是件不容易的事,雖然大家都深知運動對人的重要,卻往往是心有餘而力不足,其實,很多人可能不清楚「步行」也算是一種運動,而且可以說是最好的養生運動之一。

我一向主張運動養生,過去每週都會跑步2~3次,每次5公里,樂此不疲,但近年來感覺膝蓋略有不適,便將跑步改為快走,往往每次一走就是1小時,距離約莫4~5公里。我尤其喜歡在戶外行走,不過在車多擁擠的城市中確實有些困難,而且空氣也不好,所以我選擇室內跑步機。運動時我會打開門窗與空氣清淨機,並關掉冷氣;換上棉質運動衫和一雙舒適好鞋,然後伴隨著美妙的音樂,開始我健康的一天,有時覺得無聊,便會看看電視。結束後洗個澡,清醒頭腦之後,無論讀書、寫作都會倍感精神。如果你覺得走跑步機很無趣,我推薦你逛街減肥法,樂趣多多喔!

逛街減肥法--逛街有許多樂趣,尤其透過櫥窗設計,可以瞭解時下流行的資訊,對於增廣見識、活化新知很有幫助,它有點像散步,卻比散步有更多的新鮮感和豐富性。逛街時要有計劃地設計路線,例如從某一家書店走到另一家書店,或從某一家百貨公司逛到另一家百貨公司。過程中只看不買,否則就失去逛街減肥的意義了,因為你很可能因為買了太多太重的物品而被迫提前打道回府。此外,準備一雙舒適的多功能鞋和一件吸汗的棉衫,更有利於此項活動。

如果你既懶又不能持之以恆,那麼你最好找同伴一起挑戰此項任務,每週設計一組路線,沿路比較筆記路線或帶相機紀錄亦可,走累了可以稍微休息一下,喝點飲料,最好是自備的茶水,如熱的烏龍茶最好,因為走路累積一些時間才會流汗,而熱茶可幫助加溫排汗,增加成就感。逛街時雖然穿著舒適隨意,但走路姿勢卻不可隨便,仍要注意挺胸縮腹才有效果,好像在訓練美姿美儀那樣,確實掌握要領,不可馬虎了事。

活動時要配合少量多餐,每一次進食量都少少的,但餐與餐之間可以吃點點心,保持血糖穩定與心情平和,此外,搭配刮痧,可使減肥效果更好,而且不會復胖,每週一次每月可瘦2-3公斤。刮痧有利血液循環、促進代謝,尤其有便秘習慣的人,用刮痧板或瓷製湯匙在雙手手心中心凹處以順時針方向刮整個手掌心,能幫助腸胃蠕動,促使宿便毒素排出體內,刮痧前後喝一些熱的烏龍茶,效果更佳;嚴重的人再刮肚前周圍;同樣是順時針方式並稍加按摩;能消除頑強難減肥的腹部脂肪。假如是因身體虛弱致腎氣不足所引起的,則加刮腳掌心會有立竿見影的效果。

行走健身,時間靈活,不用特別安排健身時間,只要你邁開腳步,健康、快樂便會自動找上你。而且行走還是最環保的運動喔!


詳情可連結至中時電子報:
http://life.chinatimes.com/life/100302/172012022201296.html

~~ From 雨揚居士 2012/3/23